Écran et cervicales : protéger votre cou au bureau

Vous passez 7 à 10 heures par jour devant un écran ? Vous n’êtes pas seul. À Paris, les cervicalgies liées au travail sur ordinateur sont l’un des motifs de consultation les plus fréquents dans notre cabinet du 2e arrondissement. Voici comment comprendre et prévenir ces douleurs.

Ergonomie du bureau parisien : les bases

Dans les bureaux parisiens, souvent exigus, l’écran est rarement à la bonne hauteur. Le bord supérieur de votre moniteur doit se situer au niveau de vos yeux. Investissez dans un support d’écran ou utilisez des livres pour rehausser votre ordinateur. Votre clavier doit permettre à vos coudes de former un angle de 90°. Ces ajustements simples réduisent significativement la tension cervicale.

Le syndrome du text-neck : un fléau moderne

Le text-neck, ou syndrome du cou penché, survient lorsque vous inclinez la tête vers l’avant pour regarder un écran ou un téléphone. Pour chaque centimètre d’inclinaison, votre cou supporte environ 5 kg de pression supplémentaire. À 45°, c’est plus de 20 kg qui pèsent sur vos cervicales. Ce phénomène explique pourquoi tant de Parisiens actifs souffrent de raideurs cervicales chroniques.

Micro-pauses et étirements : la routine à adopter

La règle 20-20-20 est votre meilleure alliée : toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Profitez-en pour effectuer de légers mouvements de rotation du cou, des hausses d’épaules, et des étirements du trapèze. Ces micro-pauses empêchent l’accumulation de tension musculaire et maintiennent la mobilité cervicale.

Télétravail : reproduire l’ergonomie chez soi

Si vous alternez entre bureau et domicile, veillez à reproduire une ergonomie équivalente chez vous. Évitez de travailler depuis un canapé ou un lit. Un écran externe, un clavier séparé et une chaise avec support lombaire font toute la différence. Si l’espace est limité, un rehausseur d’ordinateur portable et un coussin lombaire restent des solutions efficaces et peu coûteuses.

Signaux d’alerte : quand consulter un chiropracteur

Des maux de tête en fin de journée, des fourmillements dans les doigts, une raideur matinale persistante ou une douleur entre les omoplates sont des signaux que votre cou souffre. Si ces symptômes apparaissent régulièrement, une évaluation chiropratique permet d’identifier les blocages cervicaux et de les traiter avant qu’ils ne deviennent chroniques.

La douleur cervicale liée au travail sur écran n’est pas une fatalité. En combinant une ergonomie adaptée, des pauses régulières et un suivi chiropratique, vous pouvez retrouver un confort durable. N’attendez pas que la douleur s’installe — consultez dès les premiers signes.