GUIDE OFFERT · CHIROPRAXIE
7 jours pour soulager votre dos au bureau
La méthode chiropratique pour comprendre d'où vient votre douleur au bureau — et agir sans quitter votre chaise.
Gratuit · 7 jours, 3 minutes par jour · désinscription en 1 clic
Huit heures assis, ça se paie
Écran trop bas, chaise mal réglée, journées à la chaîne : la posture de bureau tasse les cervicales et installe une douleur sourde qui revient chaque après-midi. Ce guide vous montre d'où elle vient et comment la désamorcer — jour après jour, sans matériel.
Ce qu'il y a dans le guide
Le réglage qui change tout
Réglez chaise, écran et clavier en 10 minutes : le test simple pour savoir si votre installation travaille contre vous.
3 gestes contre la tension
Les gestes de 30 secondes à faire entre deux réunions pour relâcher nuque, épaules et bas du dos.
Les signaux à ne pas ignorer
Reconnaître ce qui passe avec les bons gestes — et ce qui mérite un avis de votre chiropracteur.
Un plan de 7 jours
Une routine progressive jour après jour, conçue pour tenir au bureau, pas dans une salle de sport.
7 jours, 3 minutes par jour
Jour 1 · Comprendre d'où vient votre douleur au bureau
Jour 2 · Le réglage de votre chaise qui change tout
Jour 3 · Libérer la nuque bloquée devant l'écran
Jour 4 · Relâcher le bas du dos assis, en 90 secondes
Jour 5 · Les micro-pauses qui évitent la douleur de fin de journée
Jour 6 · Épaules et trapèzes : relâcher la tension de l'écran
Jour 7 · Votre auto-bilan : savoir si une consultation s'impose
Qui a écrit ce guide ?
Chiropracteur
Sophie Baltaci, chiropracteur à Paris 2e depuis plus de 8 ans : plus de 2 000 patients accompagnés, dont une large part de professionnels passant leurs journées devant un écran.
Membre de l'Association Française de Chiropraxie (AFC)
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Envie d'aller plus loin ?
Le guide soulage. Le protocole « 21 jours » reconstruit : 3 gestes guidés en vidéo chaque jour, pour transformer ce que vous apprenez ici en réflexe durable. 297 €, paiement en plusieurs fois possible.